Para las personas que nunca han meditado,
aquí hay unos pasos sencillos para seguir:
1. Establecer un horario para meditar. Una
vez que escojas una hora, debes apegarte a ella. El Mejor tiempo para meditar es durante la
mañana, después de haberte duchado. De acuerdo al Dalai Lama, "Meditar en
la mañana confiere un buen estado mental que afectará
positivamente el día completo."
2. Establecer el ambiente adecuado. Usar
ropa cómoda, escoger un sitio para la meditación. Es aconsejable seleccionar un
buen lugar en tu casa, donde puedas meditar todos los días, creando un área de
meditación permanente de tal forma que construyas tu círculo de energía que te
ayudará a enfocarte.
3. Personaliza tu área de meditación de tal
forma que te sientas cómodo, por ejemplo, coloca una alfombra, siéntate en un
cojín, quema incienso o decora el sitio con flores en una mesa pequeña y cuando
ya tengas tu mesa de meditación, decórala con velas, en el caso en que no te
guste meditar en la oscuridad.
4. Utiliza música de fondo, la música debe
ser de notas altas o de octavas altas para ayudarte a elevar tu frecuencia
vibracional. Existe abundante música para meditación (cuencos tibetanos,
Kitaro, Deva Premal, Patrick Bernhardt; Secret Garden, Bill Douglas, Dan
Gibson, etc.) tú eliges la que te guste y te haga sentir cómodo.
Todos estos elementos ayudan a elevar tu
consciencia y forman parte de la ambientación. Aunque no necesitas los
elementos mencionados anteriormente.
5. Debes concentrarte en algo bello. Las
flores o cualesquier otra creación de la naturaleza, puede ayudarte a enfocar
tu energía.
6. Cuando estés listo para iniciar tu
meditación, toma un reloj para medir el tiempo. Al principio medita 20 minutos
dos veces al día. Una vez en la mañana y una vez por la noche.
7. Después que hayas practicado la
meditación durante varios meses, aumentarás gradualmente el tiempo de esta de
tal forma que en un lapso de 2 años lograrás meditar alrededor de 2 horas
diarias. Cuando alcances este lapso, concéntrate en aumentar la calidad y no la
cantidad de tu meditación.
8. Al iniciar tu meditación, siéntate en una
silla o en el suelo, con las piernas cruzadas, pero asegúrate de que tu espalda
esté recta. Es mejor sentarse en la posición de las piernas cruzadas, pero te
puede resultar incómodo. También puedes hacerlo de pie o ayudarte con una
pequeña banca donde puedas sentarte, para no forzar tu postura.
9. Ahora, cierra los ojos y repite el sonido
OM cuatro o siete veces. Vocalizar OM antes de iniciar tu meditación te ayuda a
activar tu consciencia psíquica.
Cuando vocalices OM, asegúrate de prolongar
la M al final. Tómate tu tiempo para vocalizar OM, no lo hagas deprisa, tómate
por lo menos 5 segundos para hacerlo. OM es un sonido antiguo que invoca las
fuerzas creadoras del universo. OM significa perfección. Vocalizar OM
representa tu búsqueda de perfección y éxito. También puedes utilizar otro
mantra, o si tienes un mantra personal lo puedes usar.
10. Después de repetir OM, abre los ojos y
practica la concentración. Debes usar los primeros 5 minutos de tu meditación
en concentrarte con los ojos abiertos.
Coloca una vela o un yantra sobre tu mesa de meditación a la altura de tus ojos, o ligeramente más
arriba. Esto te permitirá sumirte dentro de esa llama o esa figura a través de
la concentración y el efecto conseguido es sencillamente poder fijar la mente.
NO CORRAS, VE DESPACIO, QUE DONDE TU VAS ES A TI MISM@
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